2022年世界杯赛程表及结果
参加拓展训练课程,你不必是运动员,也不必处于最佳的身体状态,但你必须在身体和精神上都做好准备,以应对课程中你将遇到的挑战。世界杯2022比分预测
完成你的课程需要两种力量;身体和精神的力量。你的身体需要强壮,但你也必须有一个开放的思想,愿意的精神和持续的团队精神。无论你是每天划桨或划船8小时,还是背着50磅重的背包徒步10英里,攀登14000英尺的山峰,绘制穿越红树林岛屿的复杂路线,还是花一天时间激励和支持你的团队;它会在很多层面上推动你并奖励你。大多数人发现拓展训练给他们带来了挑战(身体上世界杯2022比分预测的,精神上的,甚至是社交上的),他们不确定自己能不能完成。为了帮助你获得最好的课程体验,在精神上和身体上都做好准备是一个好主意。
我们无法为你提供一个训练方案,让你在心理上为拓展训练做准备。世界杯2022比分预测但我们可以提出一些值得思考和准备的事情:团队合作,准备好成为团队的一员。想想你过去有过的其他团队经历,无论是运动队、学校演出还是商务会议。总结一下过去是什么让你的团队取得了成功,并计划在你的课程中成为一个积极的贡献者。〇用更少的钱生活看看你的房子和“真实”的世界,想想你拥有什么,你需要什么。你现在认为理所当然的事情,如热水、软垫家具和人行道,将不会成为你的体验的一部分。当你融入野外生活的节奏时,你会发现,尽管你的日常生活很复杂,但在野外的生活和在家里的生活最终都是关于食物、衣服、住所和彼此的。我们还会要求你留下一些非必需品,比如除臭剂、化妆品、电子设备和书籍。离家出走-不管这是你第一次还是第20次离家,你可能从来没有去过这么远的地方。孤独和远离家人的感觉可能不会立即发生,但在很多情况下,它会在课程中发生。请使用你的教练和队友作为资源,因为他们在那里帮助你。如果你觉得你可能想家了,请告诉我们。我们可以帮你想出一些解决问题的办法。同情,同情心是外展训练的核心价值观之一。世界杯2022比分预测准备好提供帮助,并期待你的队友给予帮助。你将与一群陌生人一起旅行并依靠他们,每个人参加拓展训练的原因都不一样,他们的身体和精神力量也各不相同。世界杯2022比分预测你可能会发现,为了支持团队的其他成员,你需要在自己的期望上做出妥协。重要的是要记住,在这样一个小团体中,你的态度和行为会影响到每个人。小组讨论-世界杯2022比分预测拓展训练在很大程度上是通过讨论课程经验来传授学习知识的。通过前后的小组讨论来考虑经验,你更能抓住每一次经验的价值,把它带回家。准备好分享你的观点,并从探险中其他人那里获得见解。
我们知道,如果你还没有这样做,养成每天锻炼的习惯并不容易,而且很难找到锻炼的动力。但是你在上课前投入的每一分钟都会在你上课后得到回报。所以,如果你还没有每周进行三次30分钟的有氧运动,我们建议你在课程开始前花时间进行训练。如果你要去高海拔地区,有氧健身的需求就更大了。
建立有氧健身在开始任何健身计划之前,咨询你的医生总是一个好主意。最重要的训练是有氧健身(跑步、骑自行车、滑冰……),这种训练至少能持续30分钟,刺激心肺活动。你的训练计划的目的必须是增加你的身体呼吸氧气的能力。这将增加你的心脏和循环系统向所有器官和组织供应血液和氧气的能力。如果你目前每周锻炼三天,可以考虑增加到五天或六天,或者每周增加10%的锻炼时间。用轻重量拉伸和锻炼来保持灵活性和增强力量。慢跑是有氧健身的好选择。你应该考虑特定的训练技巧来为你的课程做准备,比如背着重量爬楼梯或使用划船机。请与您的课程顾问联系以了解您的课程活动所需的具体培训。最重要的是找到一项你喜欢做的活动。虽然每周锻炼三次是最低要求,但每周锻炼五到六次是最理想的。
养成健康的习惯为身体做准备的一个好方法是养成健康的饮食习惯,注意保持充足的水分。如果你的路线海拔较高,你可能需要一两天的时间来适应,这一点尤其正确。无论哪种课程类型,以下建议可能会有所帮助,但尤其有助于避免海拔的不良影响:
不要做过头。许多人,无论是新手还是有经验的人,都经常抱怨身体疲劳疼痛;相信身体受到的压力越大,改善的速度就越快。事实上,恰恰相反。你的训练越适度,只要你能充分地提高你的心率,你的进步就越快。人们最常犯的错误就是走得太快太快——很快就加入了僵硬、疲惫和气馁的行列。
每一门课程都是独一无二的,因为有很多不同的个性,不同的教练,而且天气也在不断变化。无论你读了多少我们提供的材料,无论你问了你的课程顾问多少问题,现实是,在你到达那里之前,你都不会真正知道它会是什么样子。在你的拓展训练课程中又多了一个挑战和发现的元素!世界杯2022比分预测
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